Converta sua contagem de passos diários em gasto calórico estimado.
Informe o número total de passos dados no seu dia. O valor calórico é uma estimativa baseada em uma média de consumo por passo.
A recomendação popular de 10 mil passos por dia não é uma regra científica absoluta, mas sim um marco criado por uma campanha de marketing japonesa na década de 1960. Estudos recentes mostram que benefícios significativos à saúde já aparecem com 7.000 a 8.000 passos diários, com ganhos adicionais até cerca de 12.000 passos. O importante é sair do sedentarismo.
O gasto calórico estimado de 0,04 kcal por passo é uma média geral. O valor real varia com seu peso, altura, velocidade da caminhada e terreno (subidas queimam mais calorias). Uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 0,04 kcal por passo, enquanto uma de 90 kg queima cerca de 0,05 kcal.
Para potencializar seu gasto calórico diário, combine caminhadas com treino de força estruturado. Use as Cargas de Treino Sugeridas para montar sua rotina de musculação e a Calculadora de TMB para entender seu gasto energético total. Para um plano completo que integra tudo, faça o Circuito Cyber Fitness.