Divisor de Macros

O QUE SÃO MACRONUTRIENTES?

Macronutrientes são os nutrientes que o corpo necessita em grandes quantidades para funcionar: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada um desempenha papéis específicos e essenciais — desde a construção muscular até a produção de energia e a regulação hormonal. A distribuição ideal entre eles varia conforme seus objetivos, nível de atividade e metabolismo.

Esta calculadora usa a proporção clássica 30/40/30 (proteína/carboidrato/gorduras), um bom ponto de partida para a maioria das pessoas. Atletas podem precisar de mais proteína, enquanto dietas low-carb invertem essa proporção reduzindo carboidratos.

COMO INTERPRETAR SUA DIVISÃO

• Proteínas (30%): Essenciais para reparação muscular, produção de enzimas e hormônios. Cada grama fornece 4 kcal. Fontes: carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas.
• Carboidratos (40%): Principal fonte de energia do corpo, especialmente para o cérebro e exercícios de alta intensidade. Cada grama fornece 4 kcal. Fontes: arroz, batata, frutas, aveia.
• Gorduras (30%): Cruciais para absorção de vitaminas, produção hormonal e saúde celular. Cada grama fornece 9 kcal. Fontes: azeite, castanhas, abacate, peixes gordurosos.

Antes de definir seus macros, calcule sua Taxa Metabólica Basal para saber quantas calorias você gasta por dia. Depois, use as Sugestões de Dieta para transformar esses gramas em refeições reais.

MACROS E PERFORMANCE

A distribuição correta de macronutrientes é a base de qualquer plano alimentar eficaz, seja para emagrecimento, ganho de massa ou performance esportiva. Combinar seus macros com um treino bem estruturado — como as Cargas de Treino Sugeridas — potencializa seus resultados. Para um diagnóstico completo que une nutrição e treino personalizados, faça o Circuito Cyber Fitness.