Ciclos de Sono

A CIÊNCIA DO SONO

O sono não é um estado uniforme — ele é composto por ciclos de aproximadamente 90 minutos que alternam entre fases NREM (sono profundo, reparador) e REM (sono dos sonhos, consolidação da memória). Um adulto saudável precisa de 5 a 6 ciclos completos por noite (7,5 a 9 horas) para funcionar no máximo da capacidade física e cognitiva.

Acordar no meio de um ciclo (especialmente durante o sono profundo) causa a famosa "inércia do sono" — aquela sensação de desorientação e cansaço que pode durar horas. Por isso, calcular o horário de dormir para acordar entre ciclos é tão importante quanto a quantidade total de sono.

SONO E PERFORMANCE FÍSICA

• Recuperação muscular: o hormônio do crescimento (GH) é liberado principalmente durante o sono profundo
• Síntese proteica: a reparação muscular ocorre predominantemente durante o repouso noturno
• Regulação hormonal: sono inadequado aumenta cortisol (estresse) e reduz testosterona
• Desempenho cognitivo: tempo de reação, tomada de decisão e coordenação motora são diretamente afetados pela qualidade do sono
• Metabolismo: dormir mal altera os hormônios da fome (grelina e leptina), aumentando o apetite

OTIMIZANDO SUA RECUPERAÇÃO NOTURNA

O sono de qualidade é o terceiro pilar da performance — tão importante quanto o treino e a nutrição. Para maximizar seus resultados, combine noites bem dormidas com um treino bem estruturado (Cargas de Treino) e uma alimentação equilibrada (Divisor de Macros). Quer um diagnóstico completo que integra todos esses fatores? O Circuito Cyber Fitness é a resposta.