Calculadora de Creatina

O QUE É A CREATINA?

A creatina é um composto natural formado por três aminoácidos (arginina, glicina e metionina), produzido pelo fígado, rins e pâncreas, e também obtido através da alimentação — principalmente carnes vermelhas e peixes. Ela desempenha um papel fundamental na produção de energia rápida (ATP) para contrações musculares de alta intensidade e curta duração.

É um dos suplementos mais estudados da história da ciência esportiva, com mais de 700 estudos clínicos confirmando sua eficácia e segurança quando usada nas doses recomendadas.

BENEFÍCIOS COMPROVADOS

• Aumento de força e potência: melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade como musculação e sprints
• Ganho de massa muscular: aumenta o volume de treino e a hidratação intracelular, estimulando a síntese proteica
• Recuperação: reduz danos musculares e inflamação após treinos intensos
• Cognição: benefícios potenciais para a função cerebral em situações de estresse e privação de sono

COMO TOMAR CREATINA

A dose diária recomendada é de 0,07g a 0,1g por kg de peso corporal. A creatina leva cerca de 2 a 4 semanas para saturar os músculos com uso contínuo — não é necessário fazer "fase de carga". Consuma com água ou suco, de preferência perto do treino, junto com carboidratos para otimizar a absorção.

Potencialize seus resultados combinando a creatina com uma dieta equilibrada. Use o Divisor de Macros para ajustar sua ingestão de proteínas e nosso guia de cargas de treino para estruturar sua periodização. Quer um plano completo? Faça o Circuito Cyber Fitness.