Estime sua carga máxima em um único movimento para ajustar a intensidade dos seus treinos.
1RM significa "uma repetição máxima" — a maior quantidade de peso que você consegue levantar em uma única repetição completa de um exercício. É a medida mais utilizada no treinamento de força para determinar a intensidade do treino e prescrever cargas adequadas para diferentes objetivos: hipertrofia, força máxima ou resistência muscular.
Esta calculadora usa a fórmula de Epley, uma das equações mais validadas para estimar o 1RM a partir de um teste submáximo. A fórmula é: 1RM = peso × (1 + repetições / 30). Ela evita que você precise testar o 1RM real, que pode ser perigoso sem um profissional qualificado.
Cada objetivo de treino trabalha com percentuais diferentes do seu 1RM:
Nosso Sugeridor de Cargas de Treino usa exatamente esses percentuais para montar seu treino ideal a partir do seu 1RM. Use também a Calculadora de Cargas por Porcentagem para personalizar ainda mais.
Acompanhar seu 1RM ao longo do tempo é a melhor forma de medir seu progresso real de força. Quando seu 1RM aumenta, você sabe que seu treino está funcionando. Combine o monitoramento de força com o Volume de Treino para ter visão completa da sua evolução. Quer um plano personalizado do zero? O Circuito Cyber Fitness integra tudo.