Calcule a carga exata baseada em uma porcentagem do seu 1RM.
O treinamento baseado em porcentagens do 1RM é a metodologia mais utilizada por atletas de força para periodizar o treino de forma precisa e segura. Em vez de treinar "na sensação", você define exatamente qual carga usar para atingir seu objetivo — seja hipertrofia, força ou resistência.
Por exemplo: se seu 1RM no supino é 100 kg e você quer treinar para hipertrofia (75%), a calculadora mostrará exatamente 75 kg — sem chutes, sem aproximações.
Alternar entre diferentes faixas de porcentagem ao longo das semanas (periodização) é a estratégia mais eficaz para progressão contínua sem estagnação. Combine esta calculadora com a Estimativa de 1RM e o Volume de Treino para um planejamento completo. Para um treino totalmente personalizado, inclua tudo no Circuito Cyber Fitness.