Calcule seu ritmo médio de corrida por quilômetro.
Pace é o tempo médio que você leva para percorrer um quilômetro, expresso em minutos por quilômetro (min/km). É a métrica mais utilizada por corredores para medir e controlar a intensidade da corrida. Diferente da velocidade (km/h), o pace é mais intuitivo para planejar percursos: se você sabe seu pace, sabe exatamente quanto tempo levará para completar qualquer distância.
Por exemplo, um pace de 5 min/km significa que você correu cada quilômetro em 5 minutos. Em uma corrida de 10 km, seu tempo total seria de 50 minutos (se o pace se mantiver constante).
O pace ideal varia conforme seu condicionamento, idade e objetivo. O importante é manter um ritmo que permita concluir o percurso com segurança.
Para melhorar seu pace, combine treinos de corrida leve (zonas 1 e 2) com treinos intervalados de alta intensidade. Use a Calculadora de Zonas Cardíacas para garantir que você está treinando na intensidade certa e o Conversor de Passos para Calorias para medir seu gasto energético diário. Para um plano completo que integra corrida, musculação e nutrição, acesse o Circuito Cyber Fitness.