Saiba a quantidade ideal de água para manter seu corpo hidratado.
A água é o principal componente do corpo humano, representando cerca de 60% do peso corporal em adultos. Ela participa de praticamente todas as funções vitais: regulação da temperatura, transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, lubrificação das articulações e manutenção do volume sanguíneo. Até mesmo uma desidratação leve de 1-2% já prejudica o desempenho cognitivo e físico.
A recomendação de 35 ml por kg de peso corporal é uma referência geral. Pessoas que praticam exercícios intensos, vivem em climas quentes ou têm trabalhos fisicamente exigentes podem precisar de mais — entre 40 e 50 ml/kg.
Estudos mostram que uma hidratação adequada pode aumentar o metabolismo em até 3% temporariamente e melhora significativamente o desempenho em exercícios aeróbicos e de força. A água também auxilia na digestão e absorção de nutrientes, potencializando os efeitos de uma dieta bem estruturada.
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